En el calor, aliméntate para estar ”fresca como una lechuga”

¿Podemos comer lo mismo cuando hace calor?, ¿es necesario que tomemos algunos recaudos o cambiemos nuestra forma de alimentarnos y los alimentos que consumimos?.

Lo fundamental es comer de forma liviana y que no fuerce a nuestro estómago a trabajar demasiado para digerir los alimentos y evitar las comidas grasosas. Importantísimas son las verduras y frutas, porque al sudar perdemos minerales y vitaminas, pero también son livianas de fácil digestión y una fuente grande de agua, los más importante es cuidar la hidratación.

El agua es lo primordial, también puedes optar por bebidas saborizadas con minerales o jugos naturales. No elijas las que tengan azúcar ya que tienes que consumir lo más posible, y sino vas a introducir a tu organismo demasiada azúcar. Idealmente tampoco escojas bebidas con gas pues te harán sentir con poco hinchada y no tomarás tanto.

Recuerda, en lo adultos el reflejo de la sed se pierde, esto quiere decir que cuando sientes sed es cuando ya comenzó el proceso de deshidratación, en cambio los niños tienen este reflejo y piden porque realmente lo necesita su cuerpo.

Escoge las frutas que contienen más jugo, como la sandía (que tiene cero calorías) y el melón, también verduras que en la cocción absorben grandes cantidades de líquido, como el zapallo, verduras de hoja y tomates.

Por eso el consejo “Facilfood” es que tal si ¡haces licuados! Vas a aportar una gran cantidad de líquido, poca azúcar (pues utilizas edulcorante) y frutas. Un buen licuado de frutas y agua mineral sin gas van a aportar a tu organismo toda la hidratación, vitaminas y minerales que necesitas. Acá van algunas ideas.
 

JUGO DE UVAS Y PIÑA

Ingredientes

1 ½ taza de uvas moradas
2 Trozos grandes de piña
¼ Vaso de agua
Hielos al gusto.

Preparación

Pon la fruta en el vaso de la licuadora. Agrégale el cuarto de vaso de agua. No olvides poner unos cubos de hielo antes de licuar tu jugo si así lo desea.

LICUADO DE PLÁTANO Y FRUTILLAS

Ingredientes

8 frutillas
1 platano
300 cc de leche
Educorante o azúcar

Preparación

Colocar todo dentro de una licuadora y procesar hasta que se integren todos los ingredientes.

LICUADO DE MELON

Ingredientes

1/3 de melón (aprox)
Hielo
Educorante o azúcar

Preparación

Colocar todo dentro de una licuadora y procesar hasta que se integren todos los ingredientes.

LICUADO DE SANDÍA

Ingredientes

1/4 sandia
hielo
Educorante o azúcar
150 cc De yogurt de frutilla

Preparación

Colocar todo dentro de una licuadora y procesar hasta que se integren todos los ingredientes.