La Dieta Ideal

Realmente ¿existe la dieta ideal?. hoy queremos darte la solución perfecta, la dieta ideal, la única que es permanente y se llama “cambia tus hábitos alimenticios”.

Es verdad cuando nos dicen “cambia de hábitos alimenticios” nos desilusiona, suena a frase cliché y parece más difícil aún que seguir una dieta, porque requiere de un cambio mental primero que nada y comprender que nadie puede cuidar tu salud, solo tu, que nada hay mejor que prevenir y que el mejor menú que puedas comer es el que tu misma vas a preparar.

Acá te detallamos las bases, tomando en cuenta estos consejos seguro bajarás de peso, será permanente y te sentirás mucho mejor.

Primero a tomar en cuenta

1.- Esta dieta es eterna la empiezo hoy y no la termino más.
2.- No voy a desesperarme y seré perseverante aunque demore, el cambio será permanente.
3.- Aunque caiga en la “tentación”, seguiré adelante, trataré de vencerla y no dejaré este cambio.
4.- No voy a sufrir, comer bien no significa sufrir, así que voy a disfrutar de mi nueva forma de comer, nuevas recetas.
5.- Poco a poco iré bajando el consumo de comidas chatarras, golosinas y demás.


Cambiar de hábitos alimenticios significa

Incorporar el agua; sabías que a medida que vamos creciendo perdemos el ¿reflejo de la sed?, los niños sienten sed enseguida, cuando un adulto siente sed quiere decir que ya ha perdido dos litros de agua. Necesitas el agua para depurar tu organismo, disolver las grasas y tener una correcta hidratación de la piel. Hazte una rutina para beber agua.
Idea: cada vez que se cumpla una hora toma un vaso grande de agua.
 
Utiliza alimentos lo menos procesados posible. Tantos conservantes y químicos a la larga afectan tu salud, ¡es obvio! Aunque lo discutan no son naturales.

Todo bajo en calorías, Light y Diet; Leche y sus derivados descremados.

Carnes magras; elige cortes sin grasa. Prefiérelas con ensalada, brindan mucha saciedad y al metabolizarlas consumen más colorías.
Idea: En vez de comer un bistec con arroz y ensalada al almuerzo, almuerza el bistec con ensalada y cena el arroz con ensalada.

Incorporar huevos, legumbres y frutas secas. No comas en grandes cantidades, pero son imprescindibles para una dieta saludable y completa.
Idea: 100 grs de nueces en el yogurt de colación.

Pastas, pan, arroz integrales. Esto favorecerá el tránsito intestinal. Ojo con las cantidades, que sean integrales no significa que tengan menos calorías, cuida las porciones.

Comidas diarias;  Has cuatro comidas principales y dos colaciones. No dejes pasar más de 3 horas sin comer, no comas antes de 1 hora ½  y aunque no sientas hambre no te saltes ninguna comida, solo come menos.

Come 5 porciones de frutas y verduras; Idealmente crudas. Lo más variada posible. Cuidado con el plátano, uvas, melón, choclo, betarraga, en menor cantidad pero cómelos.
Idea: incorpora al desayuno un jugo natural o fruta y a tus dos colaciones.

Cuidado la porción; ¿has visto las pequeñas porciones que preparan en los restaurantes más exclusivos?, eso no es simplemente una porción “fina” es la cantidad exacta que necesita un adulto.
Idea: El tamaño del bistec que necesita un adulto es exactamente del porte de tu palma.

Variedad; come variado y de todos los colores. Anímate a probar recetas y alimentos nuevos, fíjate en las calorías  y disfruta.
Ideas: Aprovecha el calorcito y has muchas ensaladas, rellena tus fajitas con un salteado light y verduras variadas.

Cocina lo justo para tu familia; no hagas platos demás preferible quedar con un poquito de hambre y comer fruta. Si no ¡ya sabes quien se come lo que queda!.

Date un gusto; una vez a la semana come algo que te guste aunque no este considerado, pon cuidado con la cantidad.

Elige una actividad física; Gimnasio, bicicleta no hay excusas.

Idea: ándate caminando a casa o toma la micro muchas cuadras más adelante. Calcula caminar unas 20 cuadras al día.

¡Planificar es la receta!; no dejes al azar y la tentación, planifica con antelación tu plan alimenticio, atrévete a preparar recetas bajas calorías, en nuestro sitio encontrarán un montón para cocinar.


Estos consejos son para ti y tu familia. Invertir en ti no es solo ponerte ropa de la mejor  marca y el maquillaje del momento, es preocuparse de sentirse bien, más saludable, con más energía. El cambio sólo lo haces tu, por ti y para ti, hazlo y disfrútalo junto a tu familia.